Как укрепить иммунитет

Устойчивость к инфекциям зависит от того, насколько слаженно действует иммунная система, а на нее влияют сон, питание, уровень стресса и запас витаминов и микроэлементов. Частые простуды в межсезонье — сигнал, что защитные силы истощены. Рацион покрывает потребность в нужных веществах не всегда, поэтому дополнительным их источником являются витаминные комплексы и БАДы. Разберем, что укрепляет иммунитет и какие биодобавки для этого есть в каталоге «Оптисалт».

Что ослабляет иммунитет

Защитные силы снижаются постепенно, под действием нескольких факторов:

• нехватка витаминов и микроэлементов;

• хронический недосып и стресс;

• несбалансированное питание с избытком быстрых углеводов;

• малоподвижный образ жизни;

• межсезонье с дефицитом солнца и свежих овощей.

Первыми сигналами обычно становятся быстрая утомляемость, вялость и учащение простуд. Это повод пересмотреть рацион и режим, а при необходимости — добавить нутриентную поддержку.

Витамины для иммунитета

В работе иммунной системы напрямую участвуют несколько витаминов:

• Витамин C — антиоксидант, участвует в выработке иммунных клеток и интерферона

• Витамин D — регулирует активацию иммунных клеток, повышает устойчивость к сезонным инфекциям

• Витамин A — поддерживает барьерную функцию кожи и слизистых, первую линию защиты

• Витамин E — антиоксидант, участвует в воспроизводстве иммунных клеток

• Витамины группы B — участвуют в обмене веществ и образовании антител

Микроэлементы для иммунитета

Витамины работают в связке с микроэлементами, без которых иммунная защита теряет эффективность.

• Цинк — участвует в созревании Т-лимфоцитов, влияет на скорость заживления

• Селен — поддерживает противовирусную защиту и работу иммунных клеток

• Медь — участвует в выработке нейтрофилов и усвоении железа

• Железо — нужно для работы ферментов иммунных клеток

• Йод и хром — поддерживают обмен веществ, от которого зависит иммунная защита

Именно нехватка цинка, селена, меди, хрома, йода и кремния часто становится причиной слабого иммунитета и частых простуд, поэтому микроэлементы в органических формах — основа многих комплексов для поддержки защитных сил.

Роль кишечника: клетчатка и микрофлора

Около 70% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике, поэтому состояние микрофлоры напрямую связано с защитными силами. В данном направлении полезны пищевые волокна и пребиотики:

• пищевые волокна питают полезные бактерии микрофлоры

• пребиотики поддерживают баланс микробиоты

• здоровая микрофлора улучшает усвоение витаминов A, C, D и цинка

Поэтому поддержку иммунитета есть смысл начинать не только с витаминов, но и с рациона, богатого клетчаткой, а при необходимости — с пребиотика.

Продукты, которые поддерживают иммунитет

Основную часть витаминов и микроэлементов организм получает из еды, поэтому рацион — первый инструмент поддержки:

• витамин C — цитрусовые, черная смородина, шиповник, болгарский перец

• витамин D — жирная рыба, яйца, печень трески

• витамин A — морковь, тыква, печень, оранжевые и красные плоды

• цинк и селен — морепродукты, орехи, семена, бобовые

• клетчатка — цельнозерновые крупы, отруби, овощи, ягоды

Чем разнообразнее рацион по цвету и составу, тем шире набор нутриентов, которые получает организм. Биодобавки подключают там, где еда потребность не закрывает — в межсезонье, во время повышенных нагрузок или после перенесенных простуд.

Как выбрать витамины и БАД для иммунитета

Основные факторы, которые нужно учитывать:

• сезон — наибольшая потребность в поддержке приходится на осень и весну

• характер нагрузок и уровень стресса

• состояние микрофлоры и пищеварения

• форма минералов в составе — органические усваиваются полнее неорганических солей

• возраст — детям и взрослым нужны разные дозировки

Витаминно-минеральные комплексы принимают для общей поддержки, а узконаправленные БАДы подбирают под конкретную задачу. Если не можете определиться, воспользуйтесь бесплатной консультацией специалиста.

БАДы «Оптисалт» для иммунитета

В каталоге собрана линейка натуральных комплексов, которые служат дополнительным источником витаминов и микроэлементов для поддержки защитных сил. Можно подобрать препараты отдельно или сразу заказать готовый комплекс «Сильный иммунитет».

Составы у препаратов растительные, микроэлементы — в органических формах, сырье — дикоросы Алтая и Крыма.

Витамины для детей

У детей иммунитет только формируется, поэтому основа поддержки — не добавки, а режим и питание:

• сбалансированный рацион с белком, овощами и фруктами

• сон в соответствии с возрастом

• активные прогулки на свежем воздухе

• минимум стресса в сезон простуд

Витаминно-минеральные комплексы подключают как дополнение и только по возрасту. В каталоге «Оптисалт» для детей от 3 лет есть мягкий комплекс «Минивитик» на растительной основе. Иммуномодуляторы детям без назначения врача давать нельзя — это может нарушить работу защитной системы.

Как принимать витамины и БАДы

Чтобы повысить отдачу от курса, придерживайтесь следующих правил:

• принимать курсом, а не разово — эффект накопительный

• усиливать поддержку в осенне-весенний период

• пить во время или после еды для лучшего усвоения

• не превышать дозировки — избыток витаминов A и D опаснее нехватки

• не совмещать несколько комплексов без консультации

Вопросы и ответы

Как быстро укрепить иммунитет?

Быстрого результата не бывает — иммунитет поддерживают системно: режим сна, питание с овощами и клетчаткой, активность и курсовой прием витаминов и микроэлементов. Эффект накапливается за недели, а не за пару дней.

Какие витамины лучше для иммунитета?

Базу составляют витамины C, D, A, E и микроэлементы цинк, селен, медь. Их принимают в связке — по отдельности они работают слабее.

Можно ли давать витамины детям?

Можно, но по возрасту и лучше после консультации со специалистом. Основой для ребенка остаются питание, сон и прогулки, а комплекс подключают как дополнение.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.