Лучшие витамины для мужчин после 50 лет

После пятидесяти организм усваивает питательные вещества из еды хуже, чем в тридцать, а потребность в части из них наоборот растет. По данным исследований, дефицит витамина D наблюдается у большинства взрослых, а нехватка витаминов группы B и аскорбиновой кислоты встречается почти у половины людей старшей возрастной группы. Разберем, каких веществ мужчине после 50 обычно не хватает, и как правильно восполнить дефицит.

Почему потребность меняется с возрастом

Причин несколько, и все они физиологические, а не связаны с образом жизни:

• Снижается кислотность желудочного сока — а от нее зависит усвоение кальция, железа и витамина B12. 

• Кожа синтезирует меньше витамина D под действием солнечного света, и восполнить нужное количество только рационом сложней. 

• Меняется гормональный фон — уровень тестостерона после 40–50 лет постепенно снижается примерно на процент в год, что отражается на плотности костной ткани, доле мышечной массы и общем тонусе. 

• Добавьте к этому хронические заболевания и лекарства, которые многие принимают постоянно, — часть препаратов сама по себе ускоряет расход отдельных витаминов.

Важно. Материал носит обзорный характер. Конкретные дефициты определяются анализами, а схему приема подбирает врач с учетом сопутствующих заболеваний.

Каких веществ чаще всего не хватает

Разберем позиции, которые встречаются в мужских комплексах для возраста 50+, и поясним зачем они нужны. 

Витамин D

Самый частый дефицит в этой возрастной группе. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, от которых зависит состояние костной ткани, а также задействован в работе мышц и иммунной системы. Естественный синтез в коже с возрастом снижается, а из продуктов — жирной рыбы, яичного желтка, печени — набрать суточное количество удается редко. Ориентир для мужчин старше 50 составляет 800–1000 МЕ в сутки.

Витамины группы B

Участвуют практически во всех обменных процессах. B1 задействован в работе нервной системы, B6 помогает усваивать белки и жиры, B9 и B12 участвуют в кроветворении. Дефицит B12 после 50 встречается особенно часто как раз из-за снижения кислотности желудка. Проявляется он утомляемостью, слабостью в мышцах, онемением в руках и ногах, раздражительностью.

Витамин C

Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах и в синтезе коллагена, от которого зависит состояние кожи, сосудов и суставов. Организм ее не вырабатывает, поэтому источник только один — питание и добавки. В числе признаков дефицита кровоточивость десен, легко появляющиеся синяки и сухость кожи.

Витамин E

Токоферол участвует в защите клеток от свободных радикалов и в поддержании состояния сосудистых стенок. Нужен для полноценного усвоения витаминов A и D, поэтому в комплексах их часто объединяют. Источники в рационе — растительные масла, орехи, семечки, злаки.

Витамин A

Природный антиоксидант, участвующий в обменных процессах и в синтезе ряда гормонов, включая тестостерон. Отвечает за адаптацию зрения к сумеркам — именно поэтому нехватка проявляется ухудшением зрения в темноте. Второй заметный признак — сухость кожи и медленное заживление мелких повреждений.

Цинк

Для мужчин после 50 один из ключевых микроэлементов. Цинк входит в состав более двухсот ферментов, участвует в синтезе тестостерона, в заживлении тканей и в поддержании нормального состояния предстательной железы. Усваивается в связке с медью, и соотношение двух элементов важнее дозы каждого по отдельности.

Магний и калий

Оба задействованы в работе сердечной мышцы и в передаче нервного импульса. Нехватка магния проявляется ночными судорогами в икрах, нарушениями сна и повышенной раздражительностью. Расход этих элементов растет на фоне стресса и приема мочегонных препаратов.

Коллаген

Основной белок соединительной ткани — строительный материал для кожи, суставов, связок и сухожилий. Собственный синтез коллагена с возрастом снижается, что сказывается на подвижности суставов и эластичности кожи. Для усвоения коллагена нужен витамин C, поэтому их обычно принимают вместе.

Как выбрать витаминный комплекс для мужчины от 50 лет

Универсального ответа нет, но есть ориентиры:

• Начните с обследования — принимать наугад то, чего в организме достаточно, бессмысленно и небезопасно

• Учтите хронические заболевания и лекарства, которые принимаете постоянно

• Сверьте дозировки с суточными нормами для своей возрастной группы, а не берите максимальные

• Обратите внимание на форму минералов — хелатные и цитратные соединения усваиваются полнее неорганических солей

• Проверьте, есть ли на упаковке сведения о государственной регистрации и срок годности

• Помните про сочетаемость — витамин D помогает усвоению кальция, витамин C способствует усвоению коллагена и железа, а цинк усваивается в паре с медью

Отдельный вопрос — монопрепарат или комплекс. Если анализы показали дефицит конкретного вещества, логичнее восполнять именно его в нужной дозировке. Для общей поддержки обычно покупают комплекс, сверяя концентрацию каждого компонента в составе.

Натуральные комплексы «Оптисалт»

Компания более 20 лет выпускает биологически активные добавки на растительном сырье — травах и дикоросах Алтая и Крыма. В линейке есть продукты, которые подходят мужчинам старшей возрастной группы.

Весь ассортимент собран в каталоге производителя. Если вам нужна консультация по выбору, вы можете получить ее у нашего специалиста. Способ применения и противопоказания указаны на упаковке каждого продукта.

Как принимать БАДы

Несколько правил, которые относятся к любому комплексу независимо от производителя.

• Соблюдайте дозировку с упаковки и не превышайте суточную норму самостоятельно

• Принимайте курсами с обязательными перерывами

• Жирорастворимые витамины A, D и E принимайте во время еды, содержащей жиры

• Не совмещайте несколько комплексов с пересекающимся составом без консультации

• Следите за полнотой рациона, не заменяйте питание капсулами

• Согласуйте прием БАДов с врачом, если принимаете любые лекарства на постоянной основе

Частые вопросы

Существуют ли специально мужские витамины?

Отдельных «мужских» витаминов в природе нет — вещества одни и те же. Различаются потребности и дозировки, поэтому в комплексах с пометкой для мужчин иначе расставлены акценты — больше цинка, меньше железа, добавлены компоненты для поддержки гормонального фона.

Как часто нужно пить БАДы? 

Распространенная практика — два курса в год, обычно в осенне-зимний период, когда поступление витаминов с пищей и солнечного света сокращается. Конкретную частоту определяет врач по результатам анализов.

Можно ли обойтись питанием? 

Часть веществ действительно набирается рационом. Сложнее всего с витамином D — его содержание в продуктах невелико, а синтез в коже с возрастом снижается. Многим нужен дополнительный источник.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.