Лучшие витамины для мужчин после 50 лет

1. Почему потребность меняется с возрастом
2. Каких веществ чаще всего не хватает
3. Как выбрать витаминный комплекс для мужчины от 50 лет
4. Натуральные комплексы «Оптисалт»
5. Как принимать БАДы
6. Частые вопросы

После пятидесяти организм усваивает питательные вещества из еды хуже, чем в тридцать, а потребность в части из них наоборот растет. По данным исследований, дефицит витамина D наблюдается у большинства взрослых, а нехватка витаминов группы B и аскорбиновой кислоты встречается почти у половины людей старшей возрастной группы. Разберем, каких веществ мужчине после 50 обычно не хватает, и как правильно восполнить дефицит.

Почему потребность меняется с возрастом

Причин несколько, и все они физиологические, а не связаны с образом жизни:

• Снижается кислотность желудочного сока — а от нее зависит усвоение кальция, железа и витамина B12. 

• Кожа синтезирует меньше витамина D под действием солнечного света, и восполнить нужное количество только рационом сложней. 

• Меняется гормональный фон — уровень тестостерона после 40–50 лет постепенно снижается примерно на процент в год, что отражается на плотности костной ткани, доле мышечной массы и общем тонусе. 

• Добавьте к этому хронические заболевания и лекарства, которые многие принимают постоянно, — часть препаратов сама по себе ускоряет расход отдельных витаминов.

Важно. Материал носит обзорный характер. Конкретные дефициты определяются анализами, а схему приема подбирает врач с учетом сопутствующих заболеваний.

Каких веществ чаще всего не хватает

Разберем позиции, которые встречаются в мужских комплексах для возраста 50+, и поясним зачем они нужны. 

Витамин D

Самый частый дефицит в этой возрастной группе. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, от которых зависит состояние костной ткани, а также задействован в работе мышц и иммунной системы. Естественный синтез в коже с возрастом снижается, а из продуктов — жирной рыбы, яичного желтка, печени — набрать суточное количество удается редко. Ориентир для мужчин старше 50 составляет 800–1000 МЕ в сутки.

Витамины группы B

Участвуют практически во всех обменных процессах. B1 задействован в работе нервной системы, B6 помогает усваивать белки и жиры, B9 и B12 участвуют в кроветворении. Дефицит B12 после 50 встречается особенно часто как раз из-за снижения кислотности желудка. Проявляется он утомляемостью, слабостью в мышцах, онемением в руках и ногах, раздражительностью.

Витамин C

Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах и в синтезе коллагена, от которого зависит состояние кожи, сосудов и суставов. Организм ее не вырабатывает, поэтому источник только один — питание и добавки. В числе признаков дефицита кровоточивость десен, легко появляющиеся синяки и сухость кожи.

Витамин E

Токоферол участвует в защите клеток от свободных радикалов и в поддержании состояния сосудистых стенок. Нужен для полноценного усвоения витаминов A и D, поэтому в комплексах их часто объединяют. Источники в рационе — растительные масла, орехи, семечки, злаки.

Витамин A

Природный антиоксидант, участвующий в обменных процессах и в синтезе ряда гормонов, включая тестостерон. Отвечает за адаптацию зрения к сумеркам — именно поэтому нехватка проявляется ухудшением зрения в темноте. Второй заметный признак — сухость кожи и медленное заживление мелких повреждений.

Цинк

Для мужчин после 50 один из ключевых микроэлементов. Цинк входит в состав более двухсот ферментов, участвует в синтезе тестостерона, в заживлении тканей и в поддержании нормального состояния предстательной железы. Усваивается в связке с медью, и соотношение двух элементов важнее дозы каждого по отдельности.

Магний и калий

Оба задействованы в работе сердечной мышцы и в передаче нервного импульса. Нехватка магния проявляется ночными судорогами в икрах, нарушениями сна и повышенной раздражительностью. Расход этих элементов растет на фоне стресса и приема мочегонных препаратов.

Коллаген

Основной белок соединительной ткани — строительный материал для кожи, суставов, связок и сухожилий. Собственный синтез коллагена с возрастом снижается, что сказывается на подвижности суставов и эластичности кожи. Для усвоения коллагена нужен витамин C, поэтому их обычно принимают вместе.

Как выбрать витаминный комплекс для мужчины от 50 лет

Универсального ответа нет, но есть ориентиры:

• Начните с обследования — принимать наугад то, чего в организме достаточно, бессмысленно и небезопасно

• Учтите хронические заболевания и лекарства, которые принимаете постоянно

• Сверьте дозировки с суточными нормами для своей возрастной группы, а не берите максимальные

• Обратите внимание на форму минералов — хелатные и цитратные соединения усваиваются полнее неорганических солей

• Проверьте, есть ли на упаковке сведения о государственной регистрации и срок годности

• Помните про сочетаемость — витамин D помогает усвоению кальция, витамин C способствует усвоению коллагена и железа, а цинк усваивается в паре с медью

Отдельный вопрос — монопрепарат или комплекс. Если анализы показали дефицит конкретного вещества, логичнее восполнять именно его в нужной дозировке. Для общей поддержки обычно покупают комплекс, сверяя концентрацию каждого компонента в составе.

Натуральные комплексы «Оптисалт»

Компания более 20 лет выпускает биологически активные добавки на растительном сырье — травах и дикоросах Алтая и Крыма. В линейке есть продукты, которые подходят мужчинам старшей возрастной группы.

Весь ассортимент собран в каталоге производителя. Если вам нужна консультация по выбору, вы можете получить ее у нашего специалиста. Способ применения и противопоказания указаны на упаковке каждого продукта.

Как принимать БАДы

Несколько правил, которые относятся к любому комплексу независимо от производителя.

• Соблюдайте дозировку с упаковки и не превышайте суточную норму самостоятельно

• Принимайте курсами с обязательными перерывами

• Жирорастворимые витамины A, D и E принимайте во время еды, содержащей жиры

• Не совмещайте несколько комплексов с пересекающимся составом без консультации

• Следите за полнотой рациона, не заменяйте питание капсулами

• Согласуйте прием БАДов с врачом, если принимаете любые лекарства на постоянной основе

Частые вопросы

Существуют ли специально мужские витамины?

Отдельных «мужских» витаминов в природе нет — вещества одни и те же. Различаются потребности и дозировки, поэтому в комплексах с пометкой для мужчин иначе расставлены акценты — больше цинка, меньше железа, добавлены компоненты для поддержки гормонального фона.

Как часто нужно пить БАДы? 

Распространенная практика — два курса в год, обычно в осенне-зимний период, когда поступление витаминов с пищей и солнечного света сокращается. Конкретную частоту определяет врач по результатам анализов.

Можно ли обойтись питанием? 

Часть веществ действительно набирается рационом. Сложнее всего с витамином D — его содержание в продуктах невелико, а синтез в коже с возрастом снижается. Многим нужен дополнительный источник.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.