Лучшие витамины для мужчин после 40 лет

В сорок лет ненормированный график, командировки, недосып, застолья и малоподвижная работа складываются в фон, на котором расход витаминов и микроэлементов в мужском организме увеличивается. Самочувствие меняется постепенно и незаметно — раньше садится батарейка к вечеру, дольше приходится отдыхать после нагрузки, прибавка веса заметна в области живота. Разберем, какие вещества расходуются в этом возрасте быстрее и как выбрать мужчине витаминный комплекс.

Что происходит в мужском организме в 40 лет

Сорок — переломная точка, но не по причине старения. Дело в накопленной нагрузке и в первых сдвигах обмена:

• Хронический стресс поднимает уровень кортизола выше комфортного, а кортизол ускоряет расход магния и витаминов группы B. 

• Меняется чувствительность тканей к инсулину, и профицит калорий начинает откладываться преимущественно в области живота. 

• Висцеральный жир гормонально активен и сам по себе влияет на гормональный фон мужчины. 

• Печень к этому возрасту успевает получить свою долю нагрузки от алкоголя, жирной еды и лекарств. 

• Восстановление после физической нагрузки идет медленнее, чем в тридцать, — это первый сигнал, который замечает большинство.

• Хорошая новость в том, что сорок лет — возраст профилактики, а не компенсации. Изменения в этот период обратимы. И обратить их легче, чем спустя десять лет.

Важно. Материал носит обзорный характер. Реальные дефициты выявляются анализами, а схему приема подбирает врач.

Каких веществ после сорока расходуется больше

Разберем витамины и минералы, актуальные именно для сорокалетнего мужчины с высокой нагрузкой.

Магний

Первый в списке по частоте дефицита у работающих мужчин. Магний участвует в передаче нервного импульса, в расслаблении мышц и в энергетическом обмене. Стресс ускоряет его выведение, а кофе и алкоголь усиливают потери. Признаки нехватки — трудности с засыпанием, ночные судороги в икрах, подергивание века, необоснованная раздражительность. При этом хелатные соединения усваиваются полнее неорганических солей.

Витамины группы B

Тот случай, когда расход прямо пропорционален нагрузке. B1, B2 и B6 задействованы в превращении пищи в энергию, B5 участвует в выработке гормонов надпочечниками, B6 и B9 — в обмене аминокислот. Чем выше умственная и эмоциональная нагрузка, тем быстрее эта группа расходуется. Отсюда типичная картина — человек вроде бы выспался, но нет ощущения, что полноценно отдохнул.

Хром

Микроэлемент, который после сорока очень актуален. Хром участвует в углеводном обмене и влияет на чувствительность тканей к инсулину. От этого зависит, будет ли клонить в сон после обеда и тянуть на сладкое к вечеру.

Селен

Участвует в антиоксидантной защите клеток и в работе щитовидной железы, от которой зависит скорость обмена веществ. Селен также задействован в поддержании репродуктивной функции, что для сорокалетних актуально — многие в этом возрасте планируют детей. Российские регионы в основном относятся к территориям с низким содержанием селена в почве, поэтому поступление с местными продуктами скромное.

Йод

Йод участвует в образовании гормонов щитовидной железы, а они задают темп обмена веществ. Поступает этот элемент только с пищей и водой, собственных запасов организм не делает. Большая часть территории России относится к регионам с пониженным содержанием йода в почве и воде, поэтому дополнительный источник в виде БАДа для многих жителей страны — распространенная практика. 

Фосфолипиды и лецитин

Фосфатидилхолин — структурный компонент клеточных мембран и участник жирового обмена. Лецитин задействован в переработке жиров печенью и в передаче нервных импульсов, поэтому его связывают и с состоянием печени, и с концентрацией внимания. Для мужчины, который регулярно ест вне дома, это осмысленная позиция в комплексе.

Витамин D

Очень «популярный» дефицит, но в этом возрасте у него бытовая причина — рабочий день проходит в помещении, а на улице человек оказывается затемно. Витамин D участвует в работе мышц, иммунной системы и в гормональном обмене. Его уровень рекомендуется регулярно проверять по анализам.

Растительные антиоксиданты

Дигидрокверцетин, экстракты хвоща и фукуса и другие растительные компоненты участвуют в защите клеток от свободных радикалов. Окислительная нагрузка растет вместе со стрессом, курением и городским воздухом. Поэтому источник антиоксидантов в рационе мужчины после сорока перестает быть излишеством.

Как выбрать витаминный комплекс мужчине в 40 лет

Подход тот же, что в любом возрасте, но есть акценты:

• Сдайте анализы на витамин D, ферритин и показатели щитовидной железы — это база, от которой имеет смысл отталкиваться

• Отдавайте предпочтение составам с магнием и группой B, если нагрузка и недосып для вас норма

• Проверяйте формы минералов — хелаты и цитраты усваиваются полнее

• Учитывайте регион проживания, дефицит йода и селена в России распространен повсеместно

• Не покупайте дозировки с запасом «на всякий случай», избыток микроэлементов не безобиднее нехватки

• Согласуйте прием с врачом, если есть хронические заболевания или вы постоянно принимаете какие-то лекарства

Натуральные комплексы «Оптисалт»

Российский производитель с более чем двадцатилетней историей выпускает добавки на растительном сырье — травах и дикоросах Алтая и Крыма. В нашем каталоге представлены продукты, которые могут быть полезны мужчинам этого возраста.

Полный список продуктов размещен в каталоге производителя, где также можно получить у нашего специалиста бесплатную консультацию по подбору. Схема применения и противопоказания указаны на упаковке.

Как принимать БАДы мужчине в 40 лет

Правила простые:

• Пейте витаминные добавки курсами с перерывами

• Магний и группу B принимайте во второй половине дня, они лучше вписываются в вечерний ритм

• Жирорастворимые витамины сочетайте с приемом пищи, содержащей жиры

• Разносите по времени прием железа и кальция, вместе они мешают усвоению друг друга

• Не принимайте два комплекса с одинаковыми компонентами

Частые вопросы

Нужны ли витамины, если мужчина себя нормально чувствует?

Скрытый дефицит долго не проявляется симптомами, поскольку организм компенсирует нехватку за счет внутренних резервов. Поэтому начинайте не с покупки комплекса, а с анализов. Они покажут, есть ли реальный повод покупать БАДы.

Чем комплекс для сорока лет отличается от универсального для мужчин? 

Расстановкой акцентов. В формулах для этого возраста обычно больше магния, группы B и микроэлементов, влияющих на обмен веществ, и меньше железа, потребность в котором у мужчин ниже, чем у женщин.

Помогают ли витамины для мужчин от усталости? 

Восполнение дефицита действительно отражается на самочувствии, но усталость чаще связана с недосыпом, нагрузкой и малоподвижностью. Добавки дополняют режим, а не заменяют его.

Можно ли принимать биодобавки постоянно? 

Микроэлементы накапливаются, и непрерывный прием повышает риск избытка. Стандартный подход — курс с последующим перерывом, продолжительность указана на упаковке конкретного продукта.

БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.