Кому этот курс нужен в первую очередь?

Выберите пункты, которые про вас:

• Вы никак не можете похудеть, хотя едите мало и правильно. Жир уходит с груди и ног, но живот остается или даже растет.

• Вас преследует тяга к сладкому и мучному. Без десерта — раздражение, упадок сил, тремор.

• Хроническая усталость и туман в голове — ваши постоянные спутники, даже после 8 часов сна.

• Вы сдавали анализы на глюкозу — она в норме, но самочувствие ужасное.

• На коже появились папилломы, акне, темные пятна на шее или подмышках.

• У вас нарушен цикл (СПКЯ, нерегулярные месячные, рост волос на лице).

• Врачи разводят руками или говорят «меньше ешьте, больше двигайтесь», но это не помогает.

Если вы узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — у вас высокая вероятность инсулинорезистентности. И это обратимо.

Что вы получите на курсе?

6 последовательных видеоуроков (по 25–40 минут) + домашние задания + готовые чек-листы + распечатываемый пошаговый план на выходе.

Урок 1. Как инсулин управляет твоей жизнью

• Как появляется инсулинорезистентность (простой язык, без сложной биохимии)

• Чем это опасно: от живота до диабета

• Кто в зоне риска — проверьте себя

Урок 2. Инсулинорезистентность и ожирение – эпидемия 21 века

• Почему высокий инсулин блокирует сжигание жира

• Как он заставляет организм запасать энергию именно на животе

• Почему «меньше ешь» не работает, если инсулин высокий

Урок 3. С чего начать (самый важный практический урок)

• Анкета самоанализа инсулинорезистентности – оцените себя по 20+ признакам

• Какие анализы сдать (точный список + референсные значения)

• Привычки, которые незаметно поднимают инсулин, и самые частые ошибки, не дающие прогресса

Урок 4. 4 инструмента, которые меняют всё! Часть 1. Движение и стресс

• Какая физическая активность даст самый быстрый результат (и сколько минут в день)

• Какую роль играет сон и кортизол в инсулинорезистентности

• Простые утренние ритуалы для снижения инсулина за 10 минут

Урок 5. 4 инструмента, которые меняют всё! Часть 2. Питание и мастхев добавки

• Как организовать питание, чтобы не было скачков инсулина (схема приемов пищи)

• Список необходимых продуктов + «аварийные» перекусы, когда нет времени

• Какие дефициты нужно закрыть в первую очередь (магний, хром, витамин Д)

• Добавки с доказанной базой эффективности (берберин, альфа-липоевая кислота) – правила приема и включения в программу

Урок 6. Собери систему под свой ритм и образ жизни

• Пошаговый 4-недельный план с рекомендациями по меню, физической активности

• Секреты быстрого входа в систему (без срывов и стресса)

• Красные флажки и сигналы успеха на каждом этапе

• Лайфхаки на случай форс-мажора: срыв, праздники, питание вне дома

Что вы получаете на выходе:
Прописанный индивидуальный план, который можно распечатать и повесить на холодильник. Вы точно знаете, что делать каждый день.

Кто ведет курс? Екатерина Кошкина

Паразитолог-биолог, магистр биологических наук (специализация: биофизика и иммунология), провизор с практическим опытом работы более 7 лет, бизнес-тренер компании Optisalt.
Выпускница Воронежского государственного университета. Автор методических материалов по диагностике и коррекции метаболических нарушений. Единственный эксперт в компании Optisalt, который ежедневно разбирает сложные случаи клиентов с ИР, СПКЯ, лишним весом.

«Инсулинорезистентность — это не приговор. За 3-4 месяца можно восстановить чувствительность к инсулину, убрать живот, забыть о папилломах и вернуть энергию. Я покажу вам четкую систему, которая работает без фанатизма».

Частые вопросы

1. У меня нормальная глюкоза – может ли быть ИР?
Да. Глюкоза может быть в норме годами, а инсулин уже завышен. Именно поэтому мы учим смотреть на инсулин и HOMA-IR.

2. Нужно ли будет покупать дорогие БАДы?
Нет. В курсе есть целый урок про добавки, но основа – питание и образ жизни. БАДы – дополнительная поддержка, а не обязательное условие.

3. Я не умею готовить / у меня нет времени – подойдет курс?
Да. Мы даем простые блюда на 10-15 минут и готовые схемы приемов пищи (даже для офиса и командировок).

4. Курс только для женщин?
Преимущественно для женщин (учтены гормональные особенности, цикл, СПКЯ). Но мужчинам с ИР, животом и преддиабетом тоже будет полезно – просто раздел про цикл можно пропустить.